Le Saviez-Vous? I loyed hip thrust He is accrued l’Ance exercises phares pours you give him the fessiers et l’Amélioration des actions and muscles. Ce Mouvement, who concentrates south the Chaîne PostériureReprésante unites veritable repherence pour ceux qui souhaitent renforcer leur corps tout and améliorant leur posture et leur puissance. What is the hip pushed? Quels sont les goodfaits du hip thrust? Nous repairs à toutes you questions.
What is the hip pushed?
Le Hip Thrust, Littéralement «Poussée de Hanches», is one Exercise that they consist à Relay Has Tout and Maintenance Les Pieds Au Sol et le dos appuyé south a banks or surface surface. CET EXERCISE is distinguished even sa capacité à CIBLER EFFECTING LES FERSIERS AND LESLANT. Il peut être Effective Avec UNE Barre Chargée, des Bandes Elastiques Ou Simply Au Poids du Corps.
Quels sont les goodfaits du hip thrust?
Le Hip Thrust Estest Association à de Nomreux Bienfaits and Voici Qulques-Sns.
- RENFORTRE DES FERSIERS : Push hip counterement à d’Ars Mouvements Commes Squat, il permet unne maximum activation of the Cette area.
- Amélioration of the Stabilite des Hanches : And renforcant les muscles selfur des hanches, le hip thript prévient leséquilibres musculosos and ronduit lesques of injury.
- Améliorée posture : And Travaillant La Chaîne Postérieure, Le Hipje Contribue à unne Meilleure Posture, Notamment Pour Celles et ceux qui fit Beaucoup of Temps Assis.
- Acrruue sports performance : That the course is the course, Le Saut Ou Les Mouvements Explosifs, le -Hip Push renforce les muscles clés, discouragement unit optimal puissance.
Réaliser comment a hip thrust?
Nous vous loans rapidement ce no Vous Avez Besoin pour faire a hip thrust.
Matériel Nuebsary
- UNE BARRE (FACULTIF POUR LES DEBUTANTS)
- A stable Ban ou unites Surélevée surface
- Des pids ou des descitas (optionnels)
- A COUSIN POURGER PROTÉGER LE HUCHES
Départ position
- Asseyez-Vous Sur Le Sol Devant A Banco.
- Placez the supérieure partie of votes two (Juste and desus des omoplates) sur le bord du ban.
- Fléchissez Les Genoux et Placez Vos Pieds à Plat Sur Sol, Écartés à la Larterur des Hrches.
- POSITIONNEZ UNE BARRE CHARGÉE Au level of you hances. Use a cousin, discharge, Toute Douleur.
Former Du Mouvement
- Engletz Vos Fessiers et Poussez Vos Hanches Vers Le Haut and Pressant Vos Pieds Dans Le Sol.
- Montez Jusqu’à ce that you hancles, fox Épaules et vos genaux Soient alignés.
- I MANUREZ THE CONTACTION DES FESSIERS AU SOMMET SECOND SOME.
- NETWORKS LENSEMENTE LETINGES VERS LE SANS RELâCHER Totalientement the tension.
Cams points
- Gardez Le Reard Droit Devant Vous pour Éviter de Camber Le two.
- Villez à unites stable position du ban of vos pieds.
- Préférez a Mouvement Lent et Contrôlé pour unit meilleure activation des muscles.
Quelles sont les erreurs courants à Éviter?
- Cambrer Le two : UNE MAUVAISE POSITION PUTINER des Doubleurs Lombatos Sur Long Terme.
- Pleasure les pieds trop loce ou trop processes : Cela Peut Diminuer l’Eficacité de l’paceye et Solliciter d’Ars zones than them fessiers.
- POIDS trop user : Dès that Technique est compromise, revenue the charge.
Quelles sont les variations du hip thrust?
- Hip pushed à une jambe : CET Exercise is Idéal Pour Travailler l’équilibre et Renforcer chaque fesssier de manière isolée.
- Buttock bridge : C’est UNE VARIANT AU SOL, SANS BANC, in addition to Pour les Debutants accessible.
- Hip thrust : Proposal closures des spécifying machines pouring the mouveme, permettant unne ex -guide.
Exemples d’Enégration du Hip tust dance
Le Hip Thrust Peut S’intégér Dance Various types of brains of Cibler Les Abdos Fessiers et de Renforce La Chaîne Postérieure. Voici quelques identical:
Séance Pour Dueloper Les Fessiers
- Hip tupe à la swear: 4 series of 10 reproitions
- Charchbacks à la Poulie: 3 series The 12 Répétitions Par Jambe
- Glute Bridge Avec Bande Élastique: 3 series of 15 names
- Pass-ups avec pods: 3 series of 10 republics par jambe
Séance Jambe Et Fiesiers
- Squats Avec Haltères: 4 series of 12 republics
- Hip thrust machine: 3 series of 10 names
- MARCHÉS AVEC KETTLEBELL: 3 series of 12 republics par jambe
- Soulevé de Terre Jamps Tendues: 3 series of 10 republics
Séance Pour les Sportifs (Explosivité et Puissance)
- Hip tospe avec élastic
- Box Jumps: 3 SERIES OF 12 SAUTS
- POUSÉE DE TRANSAU: 3 ALLEERS-SURRNUR UNE DISTANCE OF 15 MèTRES
- Sprints and Corôte: 5 x 30 mètres
Compare Avec Le Squat
Well that the Squat Souventé lo -jerce roi see the jambs, the hip management would possess advanced:
- Activation des fessiers : Le Hip Thript Sollicite Davanticita Les Fessiers, tandis that the quadriceps Égible Égible.
- MOINS The southern pressure les two : Le Hip Thust is joining more sûre pour ceux qui souffrent from Doubleurs Lombatos.
- I facilitated Aprentissage : The technique Du Hip Tumple est generation simpler à maîtriser vert butants.
INTEGRATION DANS A D’Ettraînement program
I loyed Hip tuople peut être I integrated and aunt qu’epercice main Pour the Cibler Les Fiesiers, Ou and the complement d’Arres Mouvements Commhe Le Squat et le soulevé de Terre. Voici a specimen the type of Séance:
- Consent : Mobilité des Hanches et activation des muscles fessiers.
- Main exercise : Hip thrust à la Barre (4 series the 10 names).
- Accessories : Squs (3 series of 12 republics).
- Finisher : Glute Bridge Au Pids du Corps (3 series of 15 republics).
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